فيما يلي الخطوات الخمس الكبرى التي يجب اتخاذها إذا كنت ترغب في التخلص من الافراط في تناول الطعام مرة واحدة وإلى الأبد. سيستغرق الأمر بعض الوقت للتوقف عن الافراط في تناول الطعام ، ولكن بأمانة..يستطيع أي شخص التوقف عن تلك العادة السيئة.
١- الخطوة الأولى: توقف عن تناول الطعام على الطريق أو أثناء مشاهدة التلفاز.
عندما تتناول البيتزا أثناء مشاهدة التلفاز أو تتناول وجبة غداء بسرعة أثناء القيادة بين الاجتماعات ، فأنت لا تهتم حقًا بكمية الطعام الذي تضعه في جسمك.
بدلاً من التركيز على شيء آخر أثناء إطعام نفسك ، وجه انتباهك فقط إلى الوجبة. انتبه إلى السرعة التي تتناولها ، وعندما تبدأ في الشعور بالشبع ، وكيف تتذوق كل قضمة. لن تبدأ فقط في الاستمتاع بوجباتك أكثر ، بل ستجد أيضًا أنك تستهلك سعرات حرارية أقل عن غير قصد.
٢-الخطوة الثانية: اشرب كمية وفيرة من الماء.
ليس سراً أن مياه الشرب يمكن أن تساعد في تخفيف الوزن. عن طريق ملء معدتك بالسائل ذي السعرات الحرارية الصفرية ، ستسرع عملية الأيض وتقنع دماغك أنك تشعر بالشبع دون تناول الطعام.حاول شرب كوب كامل من الماء قبل أن تبدأ في وجبتك. ستجد أنك أقل عرضة لتناول كل صحنك إذا كانت معدتك ممتلئة بالماء ، بالإضافة إلى أنك ستهضم طعامك بشكل أكثر فاعلية وستتخلص من الانتفاخ.
٣-الخطوة الثالثة:استمتع بالوجبات الخفيفة(سناكس) التي ستبقيك راضيًا.
رغم أن تناول قطعة سنكرز في تمام الساعة ٣ بعد الظهر يبدو رائعا إلا أن ذلك لن يشعرك بالشبع حتى يأتي وقت العشاء.عندما يحين وقت الوجبات الخفيفة عليك أن تحصل على الوجبات الغنية بالألياف والبروتين لأنها ستمنعك من الافراط في تناول الطعام وستشعرك بالشبع فترة أطول وتبقي سعراتك الحرارية موزعة على اليوم بشكل متساوي.
٤-الخطوة الرابعة:توقف عن تناول الطعام قبل أن تصل للإمتلاء الكامل.
في بعض الأحيان ، يحتاج عقلك إلى اللحاق بمعدتك قبل أن يتمكن من إرسال إشارات تقول "أنا ممتلئ ، توقف عن الأكل!" لهذا السبب ، من الذكاء أن تضع الشوكة الخاصة بك بمجرد أن تشعر أنك ممتليء بحوالي 80 بالمائة. سوف يمنح ذلك عقلك الفرصة لتقييم شهيتك وتحديد ما إذا كنت راضيًا. قد تندهش من عدد المرات التي تقرر فيها أنك لا تريد حقًا مساعدة ثانية ، حتى عندما تعتقد في البداية أنك فعلت ذلك.
٥-خطط وجباتك وفقًا ليومك.
٥-خطط وجباتك وفقًا ليومك.
جزء كبير من تناول الكمية المناسبة من الطعام كل يوم هو التفكير في وجبات الطعام الخاصة بك مقدما. إذا كنت تعرف أنك ستستمتع بكمية لا بأس بها من الأطعمة الدهنية على العشاء مع أصدقائك الليلة ، فتناول وجبة غداء خفيفة ومراقبة أحجام وجبتك خلال المساء. عندما تذهب إلى وجبة فطور باهظة في أحد أيام العطلة ، لا تجبر نفسك على تناول عشاء عادي كما تفعل عادةً. استمع إلى جسدك واستعد لوجبات معينة وفقًا لذلك لتجنب الشعور بالامتلاء في نهاية اليوم.
